Dicas práticas para combate ao estresse
Estresse é um mecanismo importantíssimo de adaptação do ser humano aos perigos em seu ambiente. Portanto, o que deve preocupar os gestores de saúde é o estresse crônico acumulado ao longo do tempo, que acaba elevando os níveis dos hormônios cortisol e adrenalina, causando queda da imunidade, aumento de peso e de resistência à insulina, além de aumento da pressão arterial e arritmias cardíacas.
Como os efeitos do estresse são cumulativos, as doenças geradas por ele podem surgir meses depois da fonte de estresse ter se encerrado. Isso faz com que muitas pessoas não percebam o problema, tornando-se conscientes dele apenas quando adoecem.
Entre os males causados pelo estresse estão hipertensão, úlcera, queda da imunidade, dores lombares, ansiedade, depressão, doenças cardíacas, problemas digestivos e disfunções reprodutivas/sexuais. Além disso, o estresse crônico é uma das maiores causas do envelhecimento precoce e um grande problema para a produtividade no trabalho.
Dessa forma, os benefícios de investir em ações para reduzir os níveis de estresse entre seus beneficiários ou colaboradores tornam-se óbvios para qualquer empresa que atua no setor de saúde. Dentro de uma abordagem voltada à medicina preventiva, os profissionais de saúde podem lançar mão de diversas ações práticas de conscientização, mobilização e diagnóstico.
Segue algumas dicas para combater o estresse:
– Fale e compartilhe
Converse com amigos sobre como está se sentindo. Expor os sentimentos sem ser julgado é essencial para manter uma boa saúde mental e lidar melhor com o estresse.
– Exercite-se diariamente
Exercícios aumentam a liberação de endorfina, substâncias produzidas naturalmente no cérebro que trazem que trazem sentimentos de tranqüilidade. Muitos estudos mostram que o exercício, juntamente com o aumento da liberação de endorfina realmente faz aumentar a confiança e a auto-estima, além de reduzir as tensões.
– Defina limites
É importante saber definir as prioridades para não se sobrecarregar. Dizer “não” pode, além de ajudá-lo a controlar o estresse, dar-lhe mais controle sobre sua vida.
– Reserve mais tempo para você
Antes que você chegue ao limite máximo, procure um tempo para ficar só. Um tempo para fazer o que deseja.
– Alimentar-se de maneira saudável e regularmente
A qualidade de nossa alimentação e a forma como nos alimentamos repercute em nosso estado geral de saúde. Dê preferência a alimentos naturais com alto teor de fibras e ricos em vitaminas e sais minerais. Beba muita água.
